بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا !
تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا !
قبل الولادة
تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضيةلما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذهالفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.
ويشيرأ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسةالتمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحتإشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساءاللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحتالدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنهاتساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنينعلي تنمية المخ مبكراً.
كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراجالجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعضالأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.
كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترةالحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل،كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمحلأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامجرياضي.
ابدئي الآن
ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.
1- ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفيباستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلىالأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثمعودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.
2- استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجلقليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، معتثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضينللانزلاق. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 3- استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرةاقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهماإلى أعلي وأسفل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 4- امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمكلأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 5 - يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.
إنزليعلى يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ،ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلىكالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 4 مرات. 6- هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمريناتوأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة علىالأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم،وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك علىالأرض جانبا بعد ذلك.
أثناءممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذاالوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.
7 - يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 8- هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلايديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كانيشعرك بالراحة. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 9- اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ،مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدروالذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرينمرتين. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وعنالمشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص فيمرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفيحالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحميوالمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرةهذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبدالفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثروحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشيفقط
من طرف nassim الأحد يونيو 18, 2023 8:32 pm
